Actualmente, hay 8 comunidades en nivel de alerta por ola de calor, e incluso, en algunas provincias se alcanzarán temperaturas de hasta 44º.Por ello, es necesario extremar las medidas para evitar un posible golpe de calor, especialmente en personas mayores, mujeres embarazas y niños.
SodaStream, la marca nº1 de agua con gas en el mundo, ha elaborado un decálogo con consejos para evitar los temidos golpes de calor:
- Mantener un nivel de hidratación constante: beber suficiente agua es fundamental para mantenerse hidratado, incluso si no se tiene sed sed. El cuerpo humano pierde al día una media de entre 2,5 y 3 litros de agua corporal que hay que reponer para el correcto funcionamiento del organismo.
- Evitar la actividad física: el exceso de sudoración puede provocar una deshidratación más rápida. Si se realiza actividad física, hay que evitar la exposición directa al sol y las horas centrales del día. Además de no realizar ejercicios que favorezcan una mayor pérdida de agua, como el cardio.
- No salir de casa en las horas de más calor: en España, las horas de mayor temperatura se producen entre las 13:00 y las 18:00 horas
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en agua: en verano es necesario aumentar el consumo de alimentos ricos en agua, como las frutas y las verduras.
- Llevar siempre una botella con agua a mano: es importante poder hidratarse en cualquier parte y a cualquier hora.
- Consumir bebidas refrescantes hechas a base de agua: si beber agua resulta aburrido, se recomienda incluir bebidas como el agua con gas. Para obtener refrescos naturales, se puede añadir frutas, aromáticos y hielo picado.
- Utilizar ropa transpirable y ligera: es importante no utilizar ropa de tejidos que favorezcan la sudoración.
- Refrescarse constantemente: bañarse en el mar o en la piscina, evitar tomar el sol en las horas de más calor o mojarse la cabeza de vez en cuando pueden contribuir a mantener buenos niveles de temperatura corporal.
- En la medida de lo posible, mantener la casa ventilada y a temperatura inferior a 25º: se recomienda cerrar las persianas en las horas centrales del día y ventilar la casa a partir de las 20:00 horas. Además, poner el aire acondicionado o utilizar ventiladores que favorezcan una temperatura óptima en las horas de más calor.
- Descansar: realizar actividades tranquilas que eviten que el organismo se acelere evita perdidas excesivas de líquido.
Es importante seguir estos consejos para mantener un buen nivel de hidratación y, en caso de presentar estos síntomas: somnolencia, mareos, dolor fuerte de cabeza, sed excesiva, piel enrojecida y falta de sudoración, acudir a un centro médico.
